drag curl

tak... to taka odmiana jakby tego ćwiczenia- świetnie wchodzi cos na modle drag curl

a co z pozostałymi partiami waga stoi czy idzie do przodu? jak nie bierzesz dużo w klasycznym uginaniu ze sztanga to za drag curl bym się nie łapał przed siadami masz jakąś rozgrzewkę czy całościowo masz po 3 serie?

Dobra, pozmieniałem całkiem sporo (sugerowałem się tym, co w którymś poście napisał Ballomus). Push I Pompki Na Poręczach 5x10-8 Przysiad Tylni 5x8-6 Przysiad bułgarski 3x10 Wyciskanie sztangi(Barki) 5x10-6 Wyciskanie Francuskie 5s10-8 Kickback 2-3x12 Wspięcia na palce siedząc 2x15 Push II Suwnica 5x10 Wyciskanie hantli skos+ 5x8-6 Wyciskanie [...]

Nachwytem i szeroko. Podchwytem, to by raczej przypominało Drag Curl Girondy :-)

[...] ulozyc plan wedle np. takiego schematu; -ćwiczenia pierwsze podstawowe, ktore możesz użyć jako główne i najważniejsze; -uginanie stojąc- ze sztangą, ciężko ze sztangielkami, drag curl siedząc ze sztangielkami, pomocnicze -raczej tutaj -jesli pierwsze jest ze sztangą- korzystammy ze sztangielek- -stojąc lub siedząc chwytem młotkowym lub z [...]

Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe ZAMIANA 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 ZAMIANA 7.Szrugsy ze [...]

Puma666 wydaje mi się że tego Gironde troche przeceniasz:P Chyba większość zawodowych kulturystów wykonuje zwykłe, znane ćwiczenia, zazwyczaj w skróconym zakresie, dość dynamicznie. Nie widziałem Colemana, Arnolda którzy by wykonywali jakieś dziwne Curle, Pressy czy Rowsy. Moim zdaniem ważniejsza jest metodyka, czyli właściwie to co pisałes wyżej. [...]

[...] 3 uginanie sztangi na modlitewniku wasko lokcie T1 8-20,8-24,5-282-32 T2 10-22.5,8-25,6-27.5,4-30 4 francus na ziemi T1 8-20,8-25,8-30,4-35 T2 8-30,7-32.5,5-35,3-37.5 5 drag curl T1 10-22,6-27,4-32 T2 10-25,8-27.5,6-30 6 sciaganie liny gornego drazka na triceps (wasko) T1 10-15,10-17.5,10-20 T2 10-20,8-25,6-30 Puma, oczywiscie jak bedziesz [...]

zacząłem od etapu 5 teraz chciałbym przejść na 6. mam jednak pytanie Lub plan PUSH/PULL: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 [...]

MałyArnold - to byl pierwszy rok cwiczen wtedy cwiczylem jak durny z resza chyba kazdy robi za duzo seri niz trzeba. walilem klate i reke 2x w tyg. potrafilem zrobic 16 seri na reke. szlo ostro wtedy naprawde partie to do upadku robilem he. ja nie licze zeby mi w rok przychodzilo 9cm bo wiadomo nie realne, na poczaku sa duze efekty wiadomo, ale w [...]

[...] części brzucha 3x12-8 -podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3x12-8 Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami- młotkowo 3x12-8 -uginanie ramion z sztangą stojąc 3x12-8 - drag curl, sztangielkami 4x12-8 Sobota Nogi Barki Nogi -przysiad z sztanga na karku 5x12-6 -wypychanie suwnica 3x13-8 -Wykroki jednonóz 4x12-10 -mcnpn 3-4x12-10 -uginanie [...]

[...] wszelakie podciaganie wzdłuz tułowia liny face pull i inne pulle z łokciami na boki (np sztangielki uginania sztangi hantli nromalnie młotkowo, wąsko, szeroko itd drag curl sciaganie drązka na prostych rękach szrugsy zwykle, tylnie skośne poziome, odwrotne, ze sztangą, sztangielkami, ciezarem ciała. martwy ciag na prostych nogach [...]

Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe ZAMIANA /Zaczepiaj nogi o ciężką sztangę.Pod kolana oczywiście poduszka. 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 ZAMIANA Uginanie [...]

[...] najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, mięśnie równoległoboczne ) Kaptury -Szrugsy 4x12-6 Biceps -uginanie ramion z sztangą stojąc 3x10-6 (mięśnie ramienne, mięsnie dwugłowe ramion, mięśnie przedramion) - drag curl, sztangielkami 4x12-6 (większe zaangażowanie głów długich) Zmieniony przez - rafcio1233 w dniu 2014-01-15 20:21:04

A tak można zmodyfikować? 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 (sztangą) 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe (brak możliwości, wiec uginanie nog leząc) 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 (łamany, brak dostępu do prostego) 6.Modlitewnik [...]

Ołkej, ułożyłem trening pod rozkład partii zapodany przez Jodełko. Poniedziałek Klatka & Motyle 1. Wyciskanie hantli na skosie młotkowo 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4. Ściąganie drążka podcwhytem 5. Rozpięki na skosie ujemnym 6 . Ściaganie na prostych 7. Przenoszenie hantla Wtorek Cztero i dwugłowe [...]

PC jest ok, ma wiele więcej zalet niż klasyczne uginanie stojąc zobacz także drag curl

[...] kolano 3s Później miałem dość poważną kontuzję - coś ze ścięgnami chyba I nie ćwiczyłem bicepsa przez kilka tygodni. Teraz mam zamiar spróbować czegoś takiego: 1a. Uginanie drag curl (łamana) wąsko 4 serie 6-8 1b. Francuz leżąc 4 serie 6-8 2a. Uginanie na modlitewniku 3 serie 10-6 2b.Prostowanie na wyciągu 3 serie 10-6 3a. Uginanie o kolano 3 [...]

[...] zwisie 4 serie 12-15 2. Opad na boki ze sztangielka 4 serie 10-12 3a. Skłony na wyciągu 3 serie 8-10 3b. Skłony leżąc 3 serie 8-10 TRICEPS & BICEPS 1a. Uginanie drag curl (łamana) wąsko 4 serie 6-8 1b. Prostowanie na wyciągu 4 serie 6-8 2a. Uginanie na modlitewniku (prosta) 3 serie 10-6 2b.Francuz leżąc z 3 serie 10-6 3a. Uginanie o [...]

[...] +szrugsy retrakcja i sciaganie na prostych jako izolacje. Triceps: pompki w podporze tyłem i francuz/prostowanie na wyciagu (lub oba). biceps: ciezkie uginanie sztanga/drag curl lub "itd" + modlitewnik/sztanga LEZĄC na lawce skosnej + młotki siedzac na lawce skosnej. Barki: push press lub wycisk hantli/sztangi klasyczny + [...]